Судороги - неприятное непроизвольное сокращение мышц, возникающее при занятиях спортом, нарушении обмена веществ или являющееся
следствием некоторых заболеваний опорно- двигательного аппарата. Во
время занятий спортом подобные спазмы возникают как следствие перенапряжения
мышц или несвоевременного поступления в ткани питательных веществ и некоторых
микроэлементов, чаще всего магния, калия и кальция. Если во время занятий
спортом вы испытываете подобные проблемы - обратите внимание на
советы, которые позволят вам избежать подобных неприятностей.
Употребляйте в пищу достаточное количество витаминов и микроэлементов. Наиболее важными в этом аспекте стоит назвать магний, калий и кальций, именно их недостаток чаще всего провоцирует судороги. Хорошим источником кальция служат кисломолочные продукты, сок апельсина, лосось. Для восполнения запасов калия отлично подойдут томаты, картофель, белая фасоль, банан. Оба эти микроэлемента в большом количестве содержаться в йогуртах. Употребление в пищу фасоли, гороха и других бобовых, а также морепродуктов и шоколада избавит организм от дефицита мания.
Также частой причиной возникновения судорог у спортсменов становится обезвоживание организма. Жидкость очень важна при занятиях спортом, так как она делает более легким процессы сокращения и расслабления мышечных волокон. Именно поэтому , если вы ведете активный образ жизни важно выпивать не менее двух литров воды в день и пить во время занятий спортом. Кроме этого для спортсменов важно обратить внимание не только на достаточное количество поступающих в организм воды, витаминов и минералов, но и на режим их приема. Любая задержка в поступлении микроэлементов может быть причиной проблем. Это часто испытывают на себе представители различных видов спорта, например триатлонисты или велосипедисты во время многодневок.
Еще одной причиной подобных проблем может быть кофеин, прием которого из-за роста уровня дофамина препятствует мышцам в получении жидкости, уменьшает приток крови к ним и понижает уровень усвоения организмом магния.
Чаще всего для предотвращения подобных проблем врачи приписывают прием витаминно-минеральных комплексов или изотоников ( углеводно- электролитных напитков). Это позволит избежать проблем с судорогами, которые возникают в следствии длительной активности в виду нарушения баланса электролитов. При их употреблении стоит обратить внимание на то, что подобные напитки содержат большое количество углеводов.
Кроме этого для борьбы с проблемами подобного рода может быть использован хинин, или шипучие напитки в которых он содержится в небольшом количестве. Употребление подобных напитков будет безвредным для организма и помогут избавить вас от неприятных ощущений.
Употребляйте в пищу достаточное количество витаминов и микроэлементов. Наиболее важными в этом аспекте стоит назвать магний, калий и кальций, именно их недостаток чаще всего провоцирует судороги. Хорошим источником кальция служат кисломолочные продукты, сок апельсина, лосось. Для восполнения запасов калия отлично подойдут томаты, картофель, белая фасоль, банан. Оба эти микроэлемента в большом количестве содержаться в йогуртах. Употребление в пищу фасоли, гороха и других бобовых, а также морепродуктов и шоколада избавит организм от дефицита мания.
Также частой причиной возникновения судорог у спортсменов становится обезвоживание организма. Жидкость очень важна при занятиях спортом, так как она делает более легким процессы сокращения и расслабления мышечных волокон. Именно поэтому , если вы ведете активный образ жизни важно выпивать не менее двух литров воды в день и пить во время занятий спортом. Кроме этого для спортсменов важно обратить внимание не только на достаточное количество поступающих в организм воды, витаминов и минералов, но и на режим их приема. Любая задержка в поступлении микроэлементов может быть причиной проблем. Это часто испытывают на себе представители различных видов спорта, например триатлонисты или велосипедисты во время многодневок.
Еще одной причиной подобных проблем может быть кофеин, прием которого из-за роста уровня дофамина препятствует мышцам в получении жидкости, уменьшает приток крови к ним и понижает уровень усвоения организмом магния.
Чаще всего для предотвращения подобных проблем врачи приписывают прием витаминно-минеральных комплексов или изотоников ( углеводно- электролитных напитков). Это позволит избежать проблем с судорогами, которые возникают в следствии длительной активности в виду нарушения баланса электролитов. При их употреблении стоит обратить внимание на то, что подобные напитки содержат большое количество углеводов.
Кроме этого для борьбы с проблемами подобного рода может быть использован хинин, или шипучие напитки в которых он содержится в небольшом количестве. Употребление подобных напитков будет безвредным для организма и помогут избавить вас от неприятных ощущений.
Комментариев нет:
Отправить комментарий