Можно ли заниматься спортом при простуде ?

Простуда- это упрощенное и обобщенное в просторечии название обострения стремительно развивающегося вирусного или бактериального заболевания с рядом характерных симптомов , таких как насморк, кашель ,першение или сильные боли в горле, болевые ощущения в суставах и мышцах. Простуда очень часто сопровождается высокой температурой. Причиной простуды чаще всего являются вирусы и именно по этому в медицине к заболеваниям подобного рода применяют термин ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция).Намного реже простуда развивается под влиянием бактериальной инфекции. Однако сама по себе тема ОРВИ для нас не так важна, как конкретный связанный с нею прикладной вопрос «Можно ли тренироваться во время простуды?»

Прежде всего следует отметить, что согласно недавним исследованиям Колледжа спортивной медицины США показали, что при слабых синдромах простуды занятия невысокой интенсивности не оказывают негативного эффекта на здоровье и самочувствие. Сложнее с силовыми тренировками. . Было установлено. Что занятия силовыми видами спорта, такими как тяжелая атлетика значительно ухудшали показатели и скорость выздоровления. В экспериментах университета Индианы под руководством  Томаса Вайндера было протестировано пятьдесят добровольцев.  В ходе эксперимента их инфицировали вирусами вызывающими ОРВИ и в течении последующей декады наблюдали . Половина из добровольцев при этом активно  участвовала в тренировочном процессе , а вторая не выполняла физических упражнений. В ходе исследований было установлено, что в двух группах не зависимо от тренировочных нагрузок были приблизительно одинаковые результаты анализов и скорость выздоровления, из этого следует, что  физическая нагрузка практически не оказывает влияние на симптоматику, время выздоровления и формирование возможных осложнений при болезни.

Недостатком данного исследования можно считать некоторую идеальность условий болезни. В их ходе применялся мягкий штамм вируса, который практически не вызывает серьезных осложнений. Однако реальный вирус в гораздо более сильной форме поражает все ткани организма, включая сердечно-сосудистую систему. К тому же грипп довольно сложно отличить от ОРВИ, а поскольку вирус гриппа может вызывать воспаление миокарда, даже при относительно незначительных симптомах есть значительный риск получения серьезных  и даже необратимых осложнений на сердце. Кроме того следует знать, что простудные заболевания существенно снижают интенсивность анаболических процессов в мышечной ткани и повышают выработку катаболического гормона кортизола, а физические нагрузки только усугубляют этот процесс, соответственно эффект интенсивной силовой тренировки если и будет, то намного ниже, нежели у здорового человека.

Как следствие изложенного, можно сделать вывод, что физические нагрузки невысокой интенсивности допустимы при простуде исключительно в легкой форме, а серьезный спорт и простуда категорически несовместимы. Эффективность занятий в острой фазе болезни будет мизерна, а риск возникновения значительных осложнений  значительно повыситься. Возобновлять тренировочный процесс следует только после нормализации самочувствия, а если болезнь протекала в острой тяжелой форме, то рекомендуется сделать дополнительный перерыв перед нагрузками в три-четыре дня до полного восстановления. Это позволит вам избежать дополнительного разрушения мышечной ткани.

Ну и конечно просто будьте здоровы ))